谨方着凉　　秋天的气候变幼莫测意，容易感冒。由于老人的搞病能力较弱，感昌机会就多。谷话说：“一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉”。因此，老年人要根据天气预报，及时增减衣服，以防寒邪内侵，着凉感冒。

　　早睡早起

　　《内经》云：秋三月“早睡早起与鸡俱兴”。高质量的睡眠对保证充沛的精力非常重要，上床前用温水浸泡双脚10分钟，擦干净，用手搓脚心至微热，这对于消除疲劳、改善睡眠非常有利。

　　适度锻炼

　　可选择不同的锻炼项目，打球、爬山登高、冷水浴、跑步、练功等。最值得提倡的是“冷水浴”，就是用温度在10-20C间的冷水洗澡。冷水浴能使肌肉收缩和松弛的速度减慢，从而改善各组织器官的功能。使健康水平随之提高。

　　饮食有节

　　秋凉季节，暑热消退，人们食欲大增，老人饮食要循序渐进，切勿骤进大油大肉，以免伤害肠胃。可以先适量增加一些豆制品、奶蛋、鱼类、肝、肉丸子、蛋汤及煎炒的肉类食品，再逐步选增一些腌卤、熏烤、蒸、劳、炖的劳菜类食品，并与谷物类食物保持一定的比例。

　　静养调神

　　秋天万物凋谢，易在老人心中引起伤感，学会调适自己非常重要。如经常和家人谈谈心，或到公园散散步，适当看看电影、电视，或养花、学书画、对奕、垂鱼，这些都有益于修身养性，陶治情操。

　　适时进补

　　老人的秋季进补，应选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者，还可以服用具有健补脾胃功能的山药、芡实、扁豆等。对于阴虚燥热者，可经常服用百合粥。

　　注意防病

　　秋天气候多变，老人容易感冒；空气干燥，鼻子容易出血；秋燥犯肺，容易出现咳嗽；冷热无常，容易诱发哮喘；寒冷刺激，容易关节疼痛；寒潮降临，容易导致冠心病人发生心肌梗塞。这些疾病都得注意预防，一旦出现症状，则应立即上医院治疗。

来源：三九健康网